Đau lưng cổ vai gáy là tình trạng phổ biến có thể gặp ở tất cả mọi lứa tuổi. Khi bệnh ở mức độ nhẹ có thể áp dụng các bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy để cải thiện tình trạng trên. Hãy cùng nhãn hàng Sâm nhung bổ thận TW3 tìm hiểu rõ hơn về các bài tập này qua bài viết dưới đây.
1. Tổng quan chung về tình trạng đau lưng vai gáy
Tình trạng đau lưng vai gáy thường hay gặp ở những người phải ngồi hoặc đứng lâu một chỗ. Ví dụ như người bán hàng, nhân viên văn phòng, lái xe, phi công, giáo viên, thợ may …
Đau lưng vai gáy tuy không phải là bệnh lý cấp tính nhưng lại gây nhiều bất tiện cho người bệnh. Bởi chứng bệnh ảnh hưởng trực tiếp đến sự vận động cơ thể, gây cản trở công việc. Từ đó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống người bệnh cũng như toàn xã hội.
Đau lưng vai gáy thường gây bất tiện và ảnh hưởng đến cuộc sống người bệnh
Khi mới gặp tình trạng đau lưng vai gáy, tình trạng bệnh vẫn ở mức độ nhẹ. Giai đoạn này người bệnh có thể tự điều chỉnh bằng các bài tập luyện thể dục thể thao. Trong đó bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy được nhiều người lựa chọn bởi tính chất nhẹ nhàng và phù hợp với bệnh.
2.Các bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy có hiệu quả không?
Có thể thấy Yoga là môn thể dục vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Ngoài ra Yoga cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Giúp xương khớp được linh hoạt và cơ động hơn
- Giúp kéo dãn cơ xương khớp, giảm chèn ép dây chằng
- Tăng sức mạnh của hệ cơ và kiểm soát khả năng vận động
- Xoa dịu và giảm đau lưng vai gáy
- Tăng cường lưu thông máu toàn thân
- Kiểm soát chỉ số cân nặng, săn chắc khối cơ
Thông thường, các bài tập yoga có thể cải thiện tình trạng đau lưng vai gáy khi bệnh ở mức độ nhẹ. Tuy nhiên với các trường hợp bệnh nặng nên đi thăm khám để tìm nguyên nhân và giải pháp phù hợp hơn.
3.Top 6 bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy dễ thực hiện
Để cải thiện đau lưng vai gáy nên lựa chọn các bài tập giúp kéo giãn phần lưng vai gáy và giảm áp lực cho cột sống. Sau đây là 6 bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy dễ thực hiện thường được áp dụng.
3.1. Bài tập yoga tư thế em bé
Tư thế em bé là bài tập giúp giảm đau lưng và cổ vai gáy rất hiệu quả. Ngoài ra bài tập này cũng giúp cơ thể thư giãn và giải tỏa căng thẳng rất tốt.
Bài tập yoga tư thế em bé giúp giảm đau lưng vai gáy hiệu quả
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Ngồi quỳ gối trên sàn, gót chân ngửa lên, mông đặt trên gót chân
- Hít sâu và vươn 2 cánh tay qua đầu
- Thở ra cúi gập người về phía trước, đầu chạm sàn.
- Hai cánh tay duỗi thẳng ra trước mặt, lòng bàn tay úp xuống. Hoặc hai cánh tay duỗi dọc theo thân và ngửa lòng bàn tay. Lúc này phần cổ vai gáy lưng được thư giãn hoàn toàn.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, hít vào, thở ra bình thường.
- Từ từ nâng người lên và đưa tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 5- 10 lần
3.2. Bài tập yoga tư thế chiến binh
Đây là bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy khá dễ tập và hiệu quả. Khi đó phần vai và cơ quanh ngực được kéo giãn, giúp nâng đỡ tốt hơn cho phần cổ. Từ đó giúp thuyên giảm dần dần các chỗ đau vùng cổ vai gáy lưng. Đồng thời giúp cải thiện sức khỏe, tăng sức mạnh và sự dẻo dai cho toàn cơ thể.
Tư thế chiến binh là bài tập yoga cho người đau lưng vai gáy dễ thực hiện
Cách thực hiện như sau:
- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng lưng, hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông
- Bước chân phải lên phía trước, đầu gối gập lại thành góc 90 độ
- Chân trái duỗi thẳng về sau, mũi chân vuông góc với thân người
- Duỗi thẳng 2 tay song song đưa lên qua đầu, hướng mũi tay dần về phía sau, mắt nhìn lên trên
- Hít thở bình thường, giữ tư thế này trong 30 giây
- Sau đó trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác với chân trái
3.3. Tư thế Yoga Mèo – Bò
Tập luyện tư thế con mèo – con bò thường xuyên sẽ giúp tăng cường lưu thông máu ở vùng cột sống. Đồng thời giảm áp lực lên cơ bắp vùng cổ vai lưng từ đó cải thiện đau lưng vai gáy hiệu quả.
Bài tập yoga giảm đau lưng vai gáy theo tư thế mèo – bò
Cách thực hiện như sau:
- Tư thế con bò: Chống hai tay và đầu gối xuống sàn như hình chiếc bàn, giữ lưng thẳng.
- Hít vào, nhẹ nhàng nhón đầu ngón chân nâng mông lên cao, lưng võng xuống, ngẩng mặt lên.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5-7 giây.
- Thở ra vào tư thế con mèo: Hóp bụng, đẩy lưng lên cao hết mức, xương chậu đưa ra phía trước.
- Gập đầu cúi xuống, mắt nhìn về rốn. Giữ trong 5-7 giây. Thả lỏng cơ thể trở về vị trí ban đầu đầu và lặp lại động tác bò mèo khoảng 5-10 lần.
3.4. Bài tập Yoga tư thế cây cầu
Bài tập yoga này giúp cải thiện tình trạng đau thắt lưng và giúp xương khớp dẻo dai hơn. Ngoài ra còn giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe tốt hơn.
Bài tâp yoga tư thế cây cầu giúp xương khớp dẻo dai và giảm đau lưng vai gáy
Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, hai tay thả lỏng dọc theo chân
- Co gối, 2 chân dang rộng bằng vai, lòng bàn chân chạm sàn
- Hít vào sâu từ từ nâng hông và bụng lên cao, cổ vai gáy áp sát xuống sàn
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hít vào thở ra bình thường rồi hạ mông xuống
- Lặp lại động tác 5-10 lần
3.5. Bài tập Yoga tư thế “rắn hổ mang”
Đây là tư thế giúp kéo giãn dây chằng vùng vai gáy và cột sống từ đó giúp giảm đau nhanh hiệu quả. Ngoài ra còn giúp giảm mỡ bụng và cải thiện vòng 2 săn chắc.
Tư thế rắn hổ mang – Bài tập yoga trị đau lưng vai gáy tại nhà
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Nằm sấp, hai chân mở rộng bằng hông, 2 tay gần sát ngực
- Hít sâu, chống tay xuống sàn, nâng ngực lên cao
- Từ từ ngửa đầu ra sau, giữ hông cố định
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, hít vào thở ra bình thường
- Từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện 5-10 lần động tác này
3.6. Bài tập Yoga tư thế “chó úp mặt”
Tư thế này giúp kéo dãn cột sống, duỗi vai, dây chằng, bắp chân. Từ đó giúp giảm các cơn đau lưng vai gáy hiệu quả và gia tăng sức bền các vùng cơ này. Cách thực hiện như sau:
- Chuẩn bị ở tư thế cái bàn, chống 2 bàn tay và 2 đầu gối xuống thảm
- 2 tay rộng bằng vai, 2 đầu gối rộng bằng hông
- Từ từ đẩy người lên cao, nâng nhẹ gối tách ra khỏi sàn
- Nhẹ nhàng duỗi thẳng gối và tay, bước về phía trước 1 chút để bàn chân chạm sàn
- Giữ lưng thẳng trong 30 giây rồi hạ gối và tay về vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác 5-10 lần
Bài tập yoga giúp kéo giãn vùng lưng từ đó giảm đau lưng vai gáy hiệu quả
4. Lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy
Để các bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy đạt hiệu quả cao, khi thực hiện cần lưu ý như sau:
- Khởi động trước khi tập: Khởi động nhẹ nhàng 3-5 phút giúp cơ thể ấm lên, giãn cơ tố hơn và tránh các chấn thương đau nhức.
- Lựa chọn các bài tập từ dễ đến khó: Tập từ động tác đơn giản, ép vừa phải. Sau khi đã tập quen có thể thực hiện các động tác khó hơn, kỹ thuật sâu hơn.
- Không tập luyện quá gắng sức: không nên nóng vội tập luyện với cường độ quá lớn, quá gắng sức có thể gây chấn thương và nhiều nguy hiểm với cơ thể.
- Kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để vừa đảm bảo sức khỏe vừa giảm nhanh các triệu chứng đau lưng vai gáy.
Trên đây là top 6 bài tập Yoga chữa đau lưng vai gáy dễ áp dụng tại nhà. Người bệnh ở mức độ nhẹ cần kiên trì thực hiện để mang lại hiệu quả cao nhất. Ngoài ra có thể lựa chọn thuốc Sâm nhung bổ thận TW3 để trị chứng thận hư thận yếu, đau lưng mỏi gối. Sản phẩm của Công ty Cổ phần Dược phẩm TW3 với hơn 60 năm kinh nghiệm sản xuất thuốc. Sản phẩm có thành phần chiết xuất từ Nhân sâm, Nhung hươu và hơn 20 dược liệu quý nên an toàn khi sử dụng. Nếu cần tư vấn thêm vui lòng liên hệ tổng đài 1900.3199 để được hỗ trợ và giải đáp.
